Guía práctica de ejercicios para cuidar tus huesos frente a la osteoporosis
Si te han diagnosticado osteoporosis u osteopenia, es fácil pensar que lo más seguro es quedarte quieta, no forzar, no arriesgarte. Pero la realidad es justo la contraria: quedarte sentada es peor para tus huesos que hacer ejercicio adaptado a tu estado de salud.
¿Qué es la osteoporosis?
Pero quiero que recuerdes algo: tener osteoporosis no significa que tus huesos sean de cristal ni que debas renunciar al movimiento. Puedes seguir caminando, haciendo ejercicio y fortaleciendo tu cuerpo. Lo importante es conocer tu situación y adaptar la actividad física a tus necesidades.
La osteopenia también implica una disminución de la densidad mineral ósea respecto a los valores normales, aunque sin alcanzar los niveles necesarios para diagnosticar osteoporosis. Es una señal para prestar atención a nuestros huesos, mantenernos activos y adoptar hábitos saludables.
¿Qué vas a encontrar en la guía?
- Una rutina de movilidad articular para despertar el cuerpo cada mañana.
- Ejercicios de fuerza, impacto adaptado y equilibrio, cada uno en tres niveles (básico, medio y avanzado).
- Recomendaciones de alimentación y hábitos que acompañan al ejercicio.
- Una pauta sencilla para organizar tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana.
Para ti si nunca has hecho ejercicio, si llevas tiempo sin moverte por miedo, o si simplemente quieres saber por dónde empezar. No necesitas experiencia previa ni material especial.
